torstai 16. kesäkuuta 2016

Voihan fitnessflunssa!

Niin, onko semmoinen muka olemassa? Fitnessflunssa. Ärsyttävä sana. Itseasiassa inhoan kohta koko fitness-sanaa, koska sen voi käsittää niin monella eri tavalla. Esimerkiksi mun puolisoni yrittää aina välillä sanoa mulle, esimerksiksi nyt flunssan iskiessä "Sä treenaat liian kovaa, liian kauan. Ei toi fitness-treenaus sovi sulle.". Mikä ihmeen fitnesstreenaus? Itse ajattelen että yleisesti fitnessilla tarkoitetaan kuntoilua, kuntoa, terveellistä ruokavaliota. Asia erikseen on sitten fitness-urheilulajit, johon en itseäni taasen luokittele, koska en tähtää mihinkään kisalavoille, ehen. Mutta joo, nyt se mun puoliso sanoo, että mulla on fitnessflunssa.


Mikä se semmoinen flunssa sitten on? Kuulemma johtuisi siitä, että olen treenannut liian kovaa eikä kroppa ehdi palautua mukana. Luuttuan kuulemma salilla liian kauan aikaa kerrallaan. Onhan se toki totta, välillä salikäynnit venyy yli tunnin, jopa pari tuntiakin. Mutta se johtuu ainakin siitä, että tykkään tehdä liikkeet rauhassa, niin että ne tuntuu lihaksissa. Pidän myös kunnolla minuutin tauot sarjojen välillä, joskus ehkä ylikin. No joskus myös aikaa menee lisäksi kuvailuun, eheh... Niin ja joskus innostun kokeilemaan jotain uutta extempore! Kai sitä pitäisi pidättäytyä vaan siinä tietyssä treenissä sitten ja jättää ne kokeilut johonkin toiseen kertaan.


Tosiaan sunnuntaina menin työaamun jälkeen salille eikä tuolloin vielä tuntunut mitenkäänpäin kipeältä. Salilta kotiin lähtiessä alkoi kurkussa tuntua kummasti kipeältä ja pam, kotona olin jo flunssan kourissa! Siis tosi pikainen sairastuminen! Alkuviikosta niiskutin töissä, ja nyt olen vietellyt kahta vapaapäivääni flunssaa parannellen. Mulla on myös aika korkea kynnys jäädä pois töistä. Mietin aina päässäni, että olenko nyt oikeasti muka niin kipeä. Kuumetta ei ole, mikä on vielä ärsyttävämpää, koska se kuumehan on juuri se mikä häätäisi pöpöä pois. Hyvinhän ne näinkin vapaat kuluu, mutta ärsyttää taas se kun tulee pieni treenitauko. Eilen olisi Tempon ulkotreenit olleet hyppyrimäellä, höh. Muutenkin ne on jääneet nyt välistä kun on ollut iltavuoroja silloin enkä ole siksi päässyt. Puistojumpattu on tälle kesälle pari kertaa.



Mutta milloinkas minä olin viimeksi flunssassa? Tuntuu että eihän siitä ole kauaakaan... (*tarkistaa aiempia postauksia*) No, onhan siitä kaksi kuukautta. Täytyy varmaan alkaa vielä enemmän panostamaan ruokavalioon, lisäämään antioksidantteja sisältäviä ruokia ja ehkä vielä tarkistamaan rasvan laatuja. Eniten itselläni varmaan vaikuttaa kropan ylikuormittumiseen lepo, tai oikeastaan levon vähyys. Jostain syystä vain illan nukkumaanmeno venyy ja venyy. Yöunet jäävät usein viiteen tai kuuteen tuntiin. Siihen päälle työt, kotihommat, lapsiarki ja se että stressaan siitä etten ehdi tehdä kaikkea mitä haluaisin. Välillä yritän muistutella itseäni että mikä kiire minulla on tehdä kaikkea? Lisäksi minulla on iso kynnys siinä jätänkö salitreenin väliin vai en. Usein saatan mennä sinne salille väsyneenäkin: liian lyhyiden yöunien ja raskaan työpäivän jälkeen. Tässä olisi varmastikin se isoin tarkastelun paikka, yöunet. Ainakin ensin rajaan somen käytön pois sieltä pedistä, yöunia häiritsemästä. Sen on tehnyt moni muukin ja siitä taitaa olla apua. Voihan sitä ainakin yrittää. Se voi vaan olla melko vaikeaa, koska usein juuri se aika on sitä omaa aikaa, kun on saanut lapsen yönille. Yritetään!


Meillä muuten tuo puolisokin liittyi viime viikolla samalla salille! :)

Kyllä taas kohta itsekin pääsee nostelemaan takaisin.

TEHO Sport treeninpalauttajana testissä


Sain TEHO Sport proteiinipatukoita testattavakseni Buzzador-kamppiksen kautta jokin aika sitten. Pariviikkoisen blogijumini takia en vain ole saanut näistäkään aiemmin tehtyä postausta. Johtuisiko tuo jumi nyt tästä kesästä? Samaan aikaan olen yrittänyt aukaista myös ompelujumia ja tulossa olisi juhannusmekkoa itselleni...


Maultaan nuo protskupatukat olivat minun suuni mukaisia. Maistuvia mutta ei liian makeita. Osassa näistä on lisättyä sokeria enemmän, osa on vähäsokerisia. Voin sanoa että tuo pelkkä suklaan maku on aika mielenkiintoinen, siis jos joku oikein suklaahifistelijä sitä maistaisi. Minä kun en ole niin perso suklaan perään (paitsi tumma taloussuklaa, ai nam!). Oikeastaan vähän samat fiilikset tuli joskus ekaa kertaa raakasuklaapatukkaa haukatessa. Maultaan parhaimmaksi valitsisin ehkäpä tuon hasselpähkinän, joka on myös vähäsokerinen. En tykkää että sitä sokeria työnnetään joka juttuun. Tarvitseeko kaiken maistua aina makealta? Ei. Jos tätä sokeria nyt tarkemmin ruvetaan vertailemaan, niin tuoteseloisteita tutkaillessani huomasin että esimerkiksi tuo hasselpähkinä sisältää sokeria 1,5 / 50 g:ssa, kun taas suklaisissa mauissa löytyy sokeria jopa 8,2. Toki nuo ehkä maistuvat sitten paremmin myös niille joiden suu on tottunut sokerisempaan.



Mulla nämä patukat hupeni kuntosalin jälkeen (ja kerran parituntisen rupeaman välissäkin) sekä töissä välipalana. Salin jälkeen olen kyllä enemmän suosinut proteiinijauhetta, mutta onhan nämäkin käteviä mukaan ottaa jos ei ole mahdollista ottaa tarpeeksi pian protskujuomaa (usein se on kyllä myös salilaukussa sekoittamista vaille valmiina). Protskulisää enemmän suosin myös ihan oikeaa ruokaa treenin jälkeen jos sekin on proteiinipitoista, tai toinen hyvä kakkonen on rahka.

Mutta palataas takaisin näihin patukoihin. Testipaketista löytyi siis neljä eri makua: suklaa, hasselpähkinä, tummasuklaa-banaani ja suklaa-marja. Näistä hasselpähkinässä oli vähemmän suklaata kuin muissa, se oli enemmän semmoinen riisimuromainen koostumukseltaan. Hyvä hyvä että on myös vaihtoehtoja pelkälle suklaiselle. Hasselpähkinässä oli mun silmääni tuoteselosteen mukaan parhaimmat suhteet (50g:ssa): vähäsokerinen 1,5, proteiinia 18,8 ja hiilareita 11,5. Vertailuna voisi mainita suklaa-banaanin suhteet proteiinia 17,1 ja hiilareita 17,2. Itse suosin eniten noita joissa protskun suhde on isompi kuin hiilareiden, vaikka kyllähän niitä hiilareitakin tarvitaan. Näissä on kyllä ihan kohtuullisen hyvin proteiinia. Tuossa tumma-suklaassa koostumus on juuri sellainen kuin useimmissa muissakin proteiinipatukoissa, vähän semmoinen jäyheä, kumimainen. :D Mutta silti ihan hyvä. Kaikki näistä oli maultaan kyllä hyviä, ei valittamista. Suklaan makuisesta jo mainitsinkin alussa. Marja-suklaa maistui vähän enemmän suklaiselta, makeammalta ja siinä oli pinnalla jokin rapea kerros ja alla marjoja.

"Markettipatukoiksi" nämä oli siis kaikenkaikkiaan ihan jees. Varmasti maistuu kaikille, siitä ei huolta. Itse kun olen syönyt niin sanotusti pahempiakin patukoita, mutta niissä sitten taas se sisältö on parempi. Onhan tuo proteiinipatukkaviidakko aika sekalainen kun yrittää alkaa niitä vertailemaan. Proteiinia pitäisi olla mielellään ainakin 13 grammaa jossain pikkupatukassakin. Ei saisi olla ihan kamalasti hiilareita mutta hiilariakin kroppa tarvitsee, ja jos niitä hiilareita on siinä patukassa, niin se ei saisi ainakaan sisältää sokeria ihan kamalasti. Ainiin ja sitten pitää muistaa myös tarkistaa rasvan määrä ja laatu. Huh huh. Tästä syystä suosin kyllä itse enemmän sitä veteen sekoitettavaa proteiinijauhetta, mutta voi noita patukoita satunnaisesti käyttää. Yhden Teho-patukan olenkin ostanut testin jälkeen jo töihinkin iltapalaksi.

Suositteko te minkälaista proteiininlähdettä eniten? Patukka, jauhe, rahka, kananmunat, ruoka, vai joku ihan muu..? 



maanantai 30. toukokuuta 2016

Kesän treenisuunnitelmia


Onko se jo kesä nyt? Huomenna pyörähtää jo kesäkuu käyntiin, kai sitä voi jo sanoa että nyt on kesä? Olihan tuossa muutama lämpöinen päiväkin, hellelukemilla jopa. Kyllä se tuntui jo kesältä!

Talviturkin heitin lapsen kera läheisellä uimarannalla (järvivesi) ja maanantai-iltainen puistojumppa alkoi viime viikolla. Ilmaisia ulkojumppia järjestävä Tempo on ottanut tuon puistojumpan lisäksi vielä toisen ilmaisen ulkotreenipäivän mukaan, nimellä Street workout. Siihen en joka keskiviikko pääse töiden takia, mutta nyt olen pari kertaa ollut muun muassa kapuamassa laskettelurinnettä ylös ja hikoilemassa lihaskuntoa nurtsilla plus juoksemassa viestiä koulun pihalla. Hauskoja juttuja! Salilla käyminen onkin nyt vähän vähentynyt, mutta ehkä se alkaa taas syksyllä maistua enemmän. Jos nyt kesällä auringon alla keskittyisi enemmän siihen aerobiseen treeniin kun on niin paljon eri mahdollisuuksia! Nyt on paljon kivempi viettää aikaa ulkona, vaikka siellä tällä hetkellä onkin riesana siitepölyä ja itikoita (joita hyökkää ihan laumana kimppuun jos vähäänkään oot paikoillas).


Kun nyt sais tän kevätnuhan kunnolla taltutettua niin töihinkin on ruvettava enemmän fillaroimaan. Vaikka matka on lyhyt niin onhan se silti jotakin. Lapsella ja isillä alkaa seuraavalla viikolla kesäloma, joten minä voin sitten surutta polkaista pidemmän lenkin kautta kotiin työpäivän jälkeen ilman että tarvitsee kiiruhtaa lasta hakemaan. Tai käydä siellä salillakin. Ostin myös uudet lenkkarit, maastoon. Kerran olen niillä testilenkin käynyt kipaisemassa (heheh), siitä myöhemmin lisää.

Oikeastaan ainut mikä minua kesässä ärsyttää on se etten rusketu Korkeintaan palan vain jos en muista rasvata joka väliin. Nyt olen pari kertaa jo hölvännyt yläkropan itseruskettavalla, mutta siinä aina jänskättää millainen lopputulos tulee, kun tosiaan näin valkeassa ihossa ne vahinkoraidat näkyy! On yritetty syödä aurinkokapseleita tälle kesälle taas, kahtakin eri valmistetta, katsotaan onko niillä mitään vaikutusta. Ehkä ei...

Nyt se on kai lähdettävä vapaapäivän merkeissä kotihommiin, jotta pääsee nauttimaan tuosta auringosta, pilvisten päivien jälkeen. Tänään olisi se puistojumppa, mutta... katsotaan pyhitänkö kuitenkin päivän lapsen kanssa ololle ja niille kotihommille. Jotenkin on taas vähän tukkoinen olo, nukuttiinkin aamulla tytön kanssa ysiin asti!

PS. Omaan kesälomaan on vielä 7 viikkoa, toivotaan sinne loistavia lomailusäitä. Ihme ja kumma en kamalammin ole sinne vielä suunnitellut juttuja, mitä nyt yhdet Meripäivät ja polkujuoksua olisi ja tytön synttärit järjestettävänä. Ei sitä lomaa niin tarvitse aina suunnitellakaan!



Entä onko se KESÄKUNTO saavutettu? Bikinikroppa vai mikä se nyt onkaan. 
Laitetaanpas pohdintaan...

torstai 12. toukokuuta 2016

c9 day 9: Hoikensiko pikadieetti minut?

c9, foreverfit, terveellistä, terveellinen, ruokavalio, karppaus, kasviksia, puoli kiloa päivässä, fitness

C9 dieetin viimeistä päivää elellään. Flunssassa päänsäryssä kotona, blaah. Muutama viimeinen päivä kuurista on mennytkin flunssan kourissa, joten nyt alkuun voin todeta että liikkumiseni kuurin aikana on ollut todella vähäistä. Tuleehan minulla töissä fyysistä liikkumista toki ja ekoina päivinä käytiin lenkeillä, mutta ei ole semmoista hikirääkkiliikuntaa ollut yhtenäkään päivänä näistä yhdeksästä päivästä. Mutta ruokavaliossa olen pysynyt.

smoothie, proteiini, proteiinijuoma, omena, vanilja, proteiinijauhe

Kyllä niitä tuloksiakin taisi jotain tulla. Ainakin olo on tällä hetkellä (ohimolla painavaa päänsärkyä ja tukkoista nenää lukuunottamatta) kevyempi. Ei tunnu niin turvonneelta ololta. Oletettavasti jotain kehon puhdistautumista on tapahtunut, päätellen vähemmän turvonneesta olosta kuin myös vatsantoiminnasta (siitä sen enempiä kertomatta). Oletettavasti se kaikki paino ja sentit mitä olen kropastani kadottanut, on ollut turvotusta.

sosekeitto, kasvissosekeitto, parsaa, pinaattia

Ensimmäiset päivät tuntuivat kuluvan todella hitaasti, merkkailin vihkoon piiruntarkasti syömiset ym. Kuurin loppupäivät kuitenkin sujahtivat vauhdilla ohi, melkeinpä tuo aika kului töissä ja eväitä tehden, heheh. :D Huomiseksi mulla on kaapissa odottamassa karkkia, jota käytiin hieman ostamassa remppa-alesta -70 prossalla - kun halvalla sai!

sosekeitto, kasvissosekeitto

Mutta en minä nyt ihan possuksi meinannut tämän kuurin jälkeen ruveta. Silleen pikkuisen saa herkutella, muuten jatkuu sama terveellinen linja kuin jo ennen kuuriakin. Nyt kun päivälliselle joutui laskemaan kaloreita ruuista, niin jäin niitä miettimään, kannattaisiko alkaa niitä vilkuilemaan jatkossakin. Onko siinä mitään järkeä? Aiemmin kun olen mennyt annoskoissa ihan "musta tuntuu" linjalla, eli annokset olen koonnut oman arvion mukaan. Ilman mitään laskemisia tai punnitsemisia. Paljon kasviksia, protskua, vähän pastaa välillä. Näin kiteytettynä. Helmikuisesta postauksestani (Ruokavaliostani ja ajatuksiani mieliteoista) voit lukea mun ravitsemuksestani. Toki täytyy muistaa, että kaikille ei sovi se yksi ja sama systeemi näissä ruoka-asioissa. Eikä saisi ottaa liikaa stressiäkään syömisestä.

salaattia, fitness, kasviksia, foreverfit, c9, change9

lämpimät voileivät, uunileivät, gluteeniton
Joku ostanut kaikki porkkanat... :D paitsi luomut jäljellä :)

Mutta  haluutte varmaan nyt tulisesti kuulla niitä tuloksia? Ei siis ole ollut vain mun omaa kuvitelmaa että olo on keventynyt. Mittanauha todistaa että näin on oikeasti tapahtunut. Mietiskelin itsekseni että pientä heittoahan voi mittauksissa olla jos en ole aivan prikulleen samasta muhkurasta mittaa ottanut, mutta antaahan nämä suuntaa. Yhteensä senttejä olisi siis lähtenyt 9 päivän aikana 13cm. Paino on pudonnut 1,8kg, mutta siinä mulla ei ihan kamalasti enää ole mitään pudotettavaakaan. Nyt se on pari kiloa yli sen mitä se on ollut joskus kuusi vuotta sitten.

C9 kuurin tulokset:


laihdutus, kesäkuntoon, laihdutuskuvia, c9, change9, foreverfit, fitness, äiti kuntoon


En minä tiedä ryhtyisinkö tälle kuurille enää uudestaan, mutta toi tämä minulle ajatuksia sekä nyt hyvän startin kohti kesää. Suosittelen kyllä kuuria jos olet suunnitellut ruokavalion muutosta tai painon pudotuksen aloitusta, koska siihen tämä tuntuu olevan oivallinen startti. Jos kuurin ostaa normaalisti kokonaisuudessaan, jää siitä käytettäväksi kahteen kertaan. Minä ostin kuurin kaverini kanssa puoliksi, ja jään jännityksellä odottamaan minkälaisia tuloksia kaverini saa kunhan lomamatkaltaan kuuria aloittelee perässä! ;)



Palkinnoksi itselleni (heheh) tilasin juuri nämä:

Kuva lainattu täältä
Salomonin X-Scream juoksulenkkarit. Näiden luvataan sopivan niin maastoon kuin asfaltille, googlettamalla löysin ihan hyviä käyttökokemuksia vaikkei nämä nyt ihan kunnon märässä maastossa pitäneetkään niin hyvin kuin varsinaiset polku-/maastojuoksukengät. Olen jonkun tovin haaveillut Salomonin polkujuoksukengistä, mutta mietiskellyt mitä teen kun osan lenkeistä käyn myös asfaltillakin. Enkä kuitenkaan realistisesti ajateltuna juokse edes missään kovin mutaisissa maastoissa... Toivottavasti vaan koko on oikea kun netistä tilaa kylmänä. Ennen talvea sitten harkitsen uusiksi niitä parempia Salomoneja ajatellen myös talviliukkailla lenkkeilyä. Halvallahan nämä sai kun on Budget sportin synttäritarjouksia!

lauantai 7. toukokuuta 2016

c9 day 3 & 4: töissä ahertaen ja auringosta nauttien


Dieetin kolmas päivä. Päivä jolloin sai syödä ruuan, siis oikean ruuan. Vuhuu! Ihan oikeesti olisin voinut ajoittaa tän kuurin aloituksen mun hampaanpoiston kanssa samaan ajankohtaan. Enhän minä silloinkaan syönyt pariin päivään oikeeta ruokaa, kaikelta varuilta vedin ne päivät smoothielinjalla. Eikä tuntunut edes pahalta. Mutta nyt tuntui pahemmalta kun tiesi että periaatteessa voisi syödä, mutta periaatteessa ei saa. Töihin päivälliseksi tein mukaan pastaa tomaatin ja paprikan kera, sekä edellispäivänä grillattua possunpihviä. Nam! Tosin ei tuo possu ollut enää niin hyvää kuin olettaen suoraan grillistä maistunut (niinpä, en edes maistanut nokarettakaan tuolloin grillipäivänä, mieheni voi todistaa).


Välipalaa töissä lounaan ja päivällisen välillä. Kuitua veden seassa, kahvikupponen ja huikopalaksi kasviksia. Ja vettä paljon!


Töissä oli myös houkutuksia... yöhoitaja oli leiponut pullaa asukkaille ja hoitajille... harmi. Tosin keksin, että jos laittaisin pakastimeen ja herkuttelisin ensi viikolla. Mutta en sitten kuiteskaan viitsinyt.


Ennen päiväkahvia lähdin töissä asukkaan kera nauttimaan aurinkoisesta päivästä, kyllä siinäkin hyvän hikilenkin sai kun työnteli pyörätuolia parikytminsaa. Muuten jäikin vähiin tämän päivän liikunta, koska nukuin aamulla pitkään ennen iltavuoroon lähtöä.


Kolmannen päivän aamupaino näytti tältä. About kilo vähemmän ekaan päivään verrattuna. Mittoja otellessa huomasin, että muualta on lähtenyt senttejä, mutta vyötärölle on tullut lisää!! Whaat... ? Perustelen tämän päässäni sillä, että se on jotain ekojen päivien turvotusta, kun nauttii nestettä ja nestepitoisia kasviksia enemmän... vai johtuuko se aloejuomasta kun sitä menee niin iso määrä päivässä? Veteen sekoitettava kuitulisä ainakin on gluteenitonta, ei ole siinäkään syypää. Jaa-a.

hedelmiä

Tän näköstä settiä on ollut mun iltapalat, välipalat, aamupalat... Iltaisin huomaa kyllä hampaissa että näitä on tullut mätettyä, etenkin appelsiinin jäljiltä tuntuu hampaat vähän nihkeiltä. Mutta just appelsiini on vaan niin hyvää! Ja jottei omenan kuoriminen käy kyllästyttää, niin tänään pääsin oikein olan takaa kuorimaan omenoita asukkaiden jälkkäriksi, jes.

työeväät

Neljännen päivän lounas. Samaa settiä se oli kolmantenakin. Ainut että tuo smoothie on tehty jo aamulla kotona, ja vähän se menettää hohtonsa kun seisoo aamun tunteja pullossa...

päivällinen, broileria, c9

Päivällistä: broileria, samaa pastaa kuin eilen, raejuustoa,  fetaa (kevytversiona) ja kirsikkatomaatteja. Tänään muuten napostelin noita kirsikkatomaatteja varmaan pari rasiallista, ah! Ne on nyt hyviä! Samoin kuin muuten suomalaiset tomskut!


Työpäivän ja päivällisen jälkeen lähdettiin tytön kanssa fillarilenkille. Kierrettiin huoltsikan kautta (ilmantäyttö että sai ihanan napakat renkaat) rannalle nauttimaan vielä hetken ilta-auringosta. Tyttö leikki rantahietikossa, minä selailin keskiviikon tenttimatskua. 11,5km polkastiin yhteensä eikä kyllä noin pätkittäin poljettuna tuntunut niin pitkältä. Huipennuksena päivälle käytiin grilliltä ostamassa tytölle pehmis. No ei sekään kyllä tuntunut pahalta katsoa vieressä kun toinen lipoo jäätelöä. Kyllähän tuo tyttö sanoi että ei jaksa yksin syödä sitä, voisko äiti auttaa. Totesin vain, että syö vaan itse, en minä nyt välitä. Lapselle kun ei viitsi alkaa mistään laihduttamista tai dieeteistä puhumaan. Ei todellakaan. Se jo muutenkin kyselee ummet ja lammet mikä on terveellistä ja voiko sitä syödä. Jotain on opittu. ;)


Tänään olisi varmaan ollut jo shortsikelitkin, mutta lähdin silti liikenteeseen vielä legginseissä ja tunikassa. Nimittäin mullapa onkin huomiselle illalle tekemistä: säärien sheivaus! Vuhuu!

Näillä eväillä taputellaan jo Forever FIT C9 -dieetin neljäs päivä. Nopee ne menee. Töissä työkaveri kysyi että mihin minä tarvitsen tätä kuuria? Että eihän musta jää "mitään jäljelle". Hetken mietin, että miksi olen tähän ruvennut... koska olenhan kuitenkin normaalipainoinen laskureiden tai suositusten mukaan... mutta sitten muistin että ennenkaikkeahan tämä on puhdistautumiskuuri, ei niinkään laihdutuskuuri. Kuona-aineet elimistöstä lähtee liikkeelle etc. Kuuri myös tsemppaa jatkamaan ruokatottumuksia terveellisemmällä linjalla (heheh, mähän söin jo terveellisesti?) ja miettimään valintojaan. Olo pitäisi olla virkeämpi ja vähemmän pöhöttyneempi. Lopputuloksia odotellen suljen läppärini ja lähden pilkkomaan huomisia kasviksia. 

Heippa!

torstai 5. toukokuuta 2016

c9 d2: nyt iskee se nälkäkin jo...

Toinen päivä dieettiä hurahti jo ohitse. Tänään onkin jo välillä nälkä kolkutellut kovastikin. Ohjeissa sanotaan, että vapaasti valittavia sallittuja saa syödä välipaloina nälän karkottamiseksi. Kyllä nuo hedelmät ym pitääkin nälän hetken aikaa loitolla, mutta kauaskantoista se ei ole. Pitäisi kai syödä siis enemmän hedelmiä/kasviksia kerralla, mutta kuitenkin käsketään syömään kohtuullisesti. Mitä se kohtuullisesti tarkoittaa sitten?

Aamulla sain nukkua pidempään ja heräilinkin vasta siinä 9 pintaan. Nälkä. Koirakin piti käyttää ulkona ja hampaat pestä ja vaikka mitä ennen kuin pääsi aamiaiselle! Niin ja ensin piti surautella marjafruitie ja pilkkoa hetelmiä. Onneksi blenderin osat olin pessyt illalla. Aamupalalla aloejuoman ja Thermin lisäksi söin siis appelsiinin, omenan sekä join mustikka-mansikka-omenafruitien (en siis käyttänyt siihen maitoa vaan lorautin hieman vettä että sai juoksevamman).


c9, change9, foreverliving

Tälle päivälle oli suunniteltu siivoilua ja lahjaostoksia, sekä kaverit oli tulossa iltapäivästä grillailemaan. Aamiaisen jälkeen laiskotti ja kesti tovin ennen kuin sai pärstän kuosiin. Ennen kaupalle lähtöä join c9:n kuuluvan kuitulisän. Ei mitään herkkua mutta kyllä sen juo veden kera. Juomiahan en ole uskaltanut mitään ylimääräisiä juodakaan. Onko jotkut sallittuja? Esimerkiksi tuoremehuissahan on aika paljon sokeria. Kuurilla saa syödä hedelmiä / kasviksia joilla on matala GI-arvo, jolloin niiden hiilihydraatit nostaa verensokeria vain vähäsen. Tähän liittyen miekkoseni loksautti hyvän vitsin illalla: "Kai sä voit sentään olutta juoda?" Ööh. Suora vastaukseni olikin en, mutta pakkohan se oli vielä tutkia asiaa tarkemmin. Pienen surffailun myötä löysin eräästä lähteestä tiedon että oluen GI-arvo on huimat 110. Vertailuna tähän mainittakoon sokerin (1 tl) arvon olevan 93 ja omenan jotain 35-50 luokkaa koosta riippuen.

Puolilta päivin käytiin tytön kanssa ostamassa miehelle synttärilahja sekä äitienpäivälahjat. Lisäksi piipahdettiin vielä ruokakaupasta hakemassa mulle grillivartaisiin lisää kasviksia. Onneksi ne kaupat onkin auki nykysin vaikka on pyhä!  Kauppareissun jälkeen kello alkoikin jo lähennellä yhtä, ja mahan pohjassa alkoi nälkä tuntua. Tokmannin jonossa joku mies ohittelee meidät törkeästi, tuskin voi olla huomaamatta sitä autokärry-lapsi-äiti komboa, mutta en jaksa sanoa asiasta. Manaan vain päässäni tuota miestä, kai sillä oli sitten joku tärkeäkin kiire, minä en vain osaa sanoa tuollaisessa tilanteessa.

Äkkiä kotiin ja sapuskaa kyhäilemään! Tytölle pilkoin lounaaksi nakkeja (kuinka kekseliästä) ja pikkuisen olisi tehnyt mieli vähän vaan maistaa palanen... mutta ei! Tätä ei tyritä!

Itselle tein salaatin (jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, kukkakaalia) sekä pirtelön soijamaidosta, protskujauheesta (vaniljan makuinen) ja mustikoista. Ihanasti nälkä kaikkosi. Surauttelin blenderillä vielä fruitieta, josta tein pakastimeen jäätelöä tulemaan. Lounaan jälkeen saikin puhtia siivoiluun, joten sain pienennettyä tiskivuorta sekä puunailtua parveketta kesäkuntoon (hieman jäi vielä kesken kun kiirushan siinä tuli). Tämän päivän liikuntaosuus jäi koiran ja lapsen kanssa kävelyyn, kai se riittänee näillä tehoilla. Huomenna pääsee sitten kuluttamaan energiaa töihin. Ja jos vaikkapa pyöräilisi sinne, katsotaan..

c9, foreverliving, change9, dieetti


Kellon lähennellessä neljää alkoi nälkä taas kuikoilla. Kaverit tuli kylään. Minä väsäilin eilisen tapaan itselleni muutaman grillivartaan. Ohjeissa lukee, että raakana pitäisi syödä, mutta ei kai se kevyt folion sisällä grillaus niin paha ole. Lisäksi söin valmistumista odotellessa pahimpaan nälkään ananasta ja tomaatteja. Muut grillasi makkaraa, nakkeja, lihaa... Lihasta säästinkin mulle pari siivua, että saan niistä huomiselle päivällisen töihin mukaan. Paljonkohan ne sisältää kaloreita? Ja teenkö sen lisäksi pastaa vai riisiä, kumpi on parempi vaihtoehto? Kauheaa kun en noihin kaloreihinkaan ole pahemmin perehtynyt aiemmin. Onneksi on Finelin sivut, täytyy sieltä laskea oikea annos. Täytyy myös mahdollisen nälän karkottamiseksi pilkkoa töihin mukaan porkkanatikkuja!

grillivartaat, kasvisvartaat, kesäkurpitsa, parsa

Illalla tuli vielä kovempi nälkä kun jotenkin kummasti tyttö valitsi iltasatukirjaksi lasten ruokakirjan. Apua! Kaikista pahin oli aukeama jossa neuvotaan kuinka tehdään paras voileipä.


Onneksi tällä dieetillä voi herkutella jäätelöllä! Heheh, nimittäin itse tehdyllä mehujäällä, tai fruitiejäätelöllä, miksi sitä sanotaan. Mustikkaa, mansikkaa, omenaa ja loraus vettä smoothieblenderiin ja muoteissa pakastimeen. Ai että mitä herkkua! Äitin herkkuhetki kun sain tytön yöunille. Perään vielä porkkanatikkuja ettei yöllä tule nälkäkuolema. 

fruitiejäätelö, smoothiejäätelö, mehujää, itsetehty, kotitekoinen mehujää, kotijäätelö

Ihanaa, huomenna saa syödä ruuankin! Sitä sitten huomenaamuna väsäilemään.

Kamalasti tekisi mieli käydä vaa'alla. Mutta vasta huomenna saa käydä, jännittävää. Jännittäviä on myös mitat, koska nyt ainakin tuntuu kamala turvotus. Kai se kuuluu asiaan? Olen myös huomannut kasvojen pikkuisen kukkivan, kai se ihokin puhdistautuu samalla. Tukkakin on jotenkin rasvoittunut nopeammin, vai kuvittelenko vain? Vireystaso on kyllä pysynyt yllättävän hyvänä, samanlaisena kuin muutenkin. Kohta nukkumaan, öitä!

Alkaa se naama vähän jo väsyneeltä näyttää iltaa kohden.

Onko joku lukijoista kokeillut C9:ää? Kommenttiboksiin voi kertoa omia kokemuksia tai ajatuksia, lukisin niitä mielelläni. :)

keskiviikko 4. toukokuuta 2016

C9 päivä 1: grillausilta, oh yes...

c9, change9, foreverliving, dieetti, diet


Tähän alkuun nyt totean, että valitsinpa hienon (vai huonon?) päivän dieettini (Foreverin Change 9) aloitukselle. Grilli-ilta kavereilla nimittäin. Vaikka toisaalta sitä tuntui, että ei mikään ajankohta aloittamiselle ole "sopiva", kun asiaa pähkäilin. Nyt on kahden päivän vapaat, joten ajattelin, että nämä ensimmäiset kaksi vähemmän energistä päivää on hyvä viettää vapaapäivän merkeissä ennemmin kuin töissä. Nyt tämä kuurini osuu juuri niin, että "kymmenentenä päivänä" lähdetään hoitsuluokan kanssa vähän luokkakokoustelemaan ravintolaan. Siinä mielessä nappi ajankohta.

grillivartaat, kasvisvartaat, gi-arvo

Mutta tosiaan keksittiin lähteä kavereillemme grillailemaan. No näppäränä tyttönä väsäilin itselleni vartaat sallituista (GI-arvo alle 55) ruoka-aineista. Ei se kyllä niin pahalta tuntunut katsoa kun muut vetää makkaraa, mutta kyllä se vähän nenuun tuoksui grillikuvun alta se huiluntuhti... Ja kaveri paisteli ihanalta tuoksuvia vohveleita lapsille, niitä olis tehnyt mieli maistaa ihan pikkuisen! Ihana oli kyllä saada paistatella auringon alla lasten leikkiessä takapihalla. Menihän siellä iltaan saakka kun huominenkin on vapaapäivä meillä kaikilla.


Kaikkinensa päivä on  mennyt ihan mukavasti. Aamulla vähän tuli tunne, että jotain puuttuu kun en syönyt joka aamuista kaurapuuroani. Surautin kyllä mustaherukka-omenafruitien jotta maha ei ihan huutaisi nälkää. Tekaisin Sportyfeelin Bootycamp-haasteen kaksi ensimmäistä päivää putkeen. Lounaalla söin silputtuna porkkanaa, parsaa ja babypinaattia sekä ohjelman mukaisen proteiinismoothien. Sen voimilla jaksoikin sitten lähteä tytön kanssa lenkkeillen leikkipuistoon ja kauppaan. Tuolta reissulta kotiin tullessa alkoi vähän nälkä kolkutella, etenkin kun pilkoin aineksia vartaita varten ja odottelin grillaamaan lähtöä. Siinä vaiheessa rupesi myös pikkuisen kiukkuakin puskemaan, toki syynsä peliin laittoi myös kuittaileva mies (hemmetin hyvä tuki tässä etten sanoisi). Nauraa tälle mun dieetille ja inttää ettei tästä ole mitään hyötyä, todeten "kai sä sitte pyydät rahat takas kun toi ei toimikaan". Toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos. Vaikka ei se tukikaan pahitteeksi olisi. Se nyt on vaan tommonen ihminen, onhan siihen jo totuttukin. Menipäs nyt diipiksi tää tarinointi.

treenikaveri, koira, chihuahua
Treenikamu kaipailee aina huomiota kesken kotitreenailun!

salaatti, porkkana, pinaatti, parsa

Tänä iltana olisi grillailun sijasta ollut myös ulkojumppaa lähipuistossa, kun koko kesän kestävä ilmainen "Street workout" starttasi. Mutta kauppareissun jälkeen alkoi tuntua vähän siltä että eiköhän tämän päivän liikunnat ollut siinä. Kahdelle ensimmäiselle päivällehän ohjelma ei edes suosittele kovaa liikuntasuoritusta, vaan kevyesti about 30 min suoritus olisi parempi.

Huomenna onkin sitten grillipäivä osa 2, dieetin päivä 2. Kaverit tulee meille grillaamaan. Taas mieltä koetellaan. Menisikö taas vartailla vai tekisikö vain jonkun herkullisen smoothien? Helppoahan tämä olisikin jos olisi neljän seinän sisällä yksin. Kuitenkin toi lähestyvä kesä tsemppaa. Bikinisäät lähestyy! Huomisaamun meinasinkin kuluttaa parveketta siivoillessa talven jäljiltä siistimpään kuntoon, että sielläkin viitsii välillä makoilla auringon alla.

Alla nyt vielä vähän aloituskuvaa sekä mittailun tuloksia. Mittanauha näytti joitakin senttejä vähemmän verrattuna maaliskuussa mitattuihin lukemiin, esimerkiksi vyötärö ja reidet on kaventuneet pari senttiä. Mutta noin muuten tuntuu että kroppa on pysynyt samanlaisena pidemmän tovin. Toivotaan, että tämä kuuri toisi uutta ponnistuslautaa koko hommalle! (Anteeksi kaaos kuvien taustalla...)

PS. Huomenna voit lukea tokan päivän kuulumisia täältä blogista tai Instasta joka päivittyy nopeammin (nimimerkillä @paivi.tee_aititreenaanyt_). Saa toki seurailla! Myös Facebookista löydät blogini sivun jos sitä kautta haluaa seurata uusia postauksia. :) Nyt toivotan täältä ruudun takaa: Hyvää yötä!

lähtötilanne, c9, change9, dieetti, diet, foreverliving